Kräuteraufgüsse gehören zu den beliebtesten Varianten, einem Saunagang eine natürliche Duftnote und therapeutische Wirkung zu verleihen. Sie beleben die Sinne, fördern die Entspannung und können je nach Mischung sogar die Atemwege unterstützen oder die Durchblutung anregen. In diesem Beitrag erfährst du, welche Kräuter sich besonders gut eignen, wie ihre Wirkung in der Sauna entfaltet wird und welche Kombinationen sich bewährt haben.
Warum Kräuteraufgüsse so beliebt sind
Im Gegensatz zu synthetischen Zusätzen bieten Kräuter eine milde, authentische Aromatik mit zusätzlichem gesundheitlichem Nutzen:
- Natürliche Inhaltsstoffe: keine künstlichen Düfte, sondern reine Pflanzenkraft
- Vielfältige Wirkungen: beruhigend, anregend, befreiend oder stärkend
- Einfach herzustellen: als Sud, Aufguss oder Kräutersäckchen einsetzbar
- Traditionell bewährt: z. B. in nordischer oder alpiner Saunakultur
- Angenehme Duftentwicklung: dezenter, nicht überlagernder Geruch
Kräuteraufgüsse sprechen Körper, Geist und Atemwege gleichermaßen an.
Wirkung einzelner Kräuter im Aufguss
Je nach Pflanzenart entfaltet sich eine unterschiedliche Wirkung:
- Lavendel: beruhigend, schlaffördernd, entspannend
- Pfefferminze: kühlend, befreiend für die Atemwege
- Eukalyptus: desinfizierend, schleimlösend, bei Erkältung beliebt
- Thymian: antibakteriell, gut bei Hustenreiz
- Rosmarin: durchblutungsfördernd, anregend bei Müdigkeit
- Salbei: schweißhemmend, hautpflegend
- Zitronenmelisse: stimmungsaufhellend, entspannend
- Fichte/Tanne: waldiger Duft, beruhigend und stärkend
Beliebte Kombinationen für ausgewogene Aufgüsse
Statt einzelner Kräuter lassen sich auch wirkungsvolle Mischungen verwenden:
- Erkältungszeit: Eukalyptus + Thymian + Pfefferminze
- Entspannung: Lavendel + Zitronenmelisse + Kamille
- Belebend: Rosmarin + Salbei + Minze
- Waldduft: Tanne + Fichte + Wacholder
- Harmonie: Melisse + Lavendel + Rose
Die Kombinationen können als Tee-Sud vorab zubereitet oder in Säckchen mitaufgehängt werden.
So gelingen Kräuteraufgüsse zu Hause
Ein Kräuteraufguss lässt sich ganz einfach umsetzen:
- 1–2 EL getrocknete Kräuter mit 500 ml heißem Wasser übergießen
- 10–15 Minuten ziehen lassen, dann abseihen
- Sud in das Aufgusswasser geben – ideal mit etwas Salz vermischt
- Alternativ: frische Kräuter direkt ins Wasser geben oder in Leinsäckchen über dem Ofen platzieren
Wichtig: Keine ätherischen Öle direkt ins Wasser geben – sie können reizend wirken.
Fazit
Kräuteraufgüsse bringen Natürlichkeit und Duftvielfalt in deine Sauna. Je nach Stimmung und Bedürfnis kannst du beruhigende, anregende oder befreiende Mischungen wählen. So wird jeder Saunagang zu einem individuellen, ganzheitlichen Erlebnis.
